News

Tập luyện thể lực cho trekking chuyên nghiệp tập trung vào việc xây dựng sức bền tim mạch, sức mạnh cơ cốt lõi (core) và khả năng thăng bằng thông qua các bài tập như squat, lunges, leo cầu thang và đi bộ đường dài tích tải trọng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần duy trì lộ trình tập luyện ít nhất 8-12 tuần trước chuyến đi, kết hợp giữa rèn luyện cơ bắp và phục hồi chuyên sâu.

I. Tại sao tập luyện thể lực lại là "chìa khóa" của mọi Trekker chuyên nghiệp?

Nhiều người lầm tưởng rằng trekking chỉ đơn giản là đi bộ. Tuy nhiên, các chuyên gia của Eco Healing khẳng định: Trekking là một thử thách đa năng đòi hỏi sự kết hợp của sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai của khớp và ý chí kiên cường.

Việc tập luyện thể lực cho trekker như thế nào quyết định việc bạn sẽ tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên hay phải vật lộn với từng bước chân đau đớn. Khi cơ thể được chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ:

• Giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương (bong gân, căng cơ, đau khớp gối).
• Tăng khả năng thích nghi với môi trường thiếu oxy ở vùng cao.
• Duy trì tinh thần minh mẫn để xử lý các tình huống phát sinh trên đường đi.

II. Bí mật 1: Xây dựng sức bền tim mạch 

Sức bền tim mạch là yếu tố tiên quyết. Khi leo dốc, nhịp tim của bạn sẽ tăng cao, phổi phải hoạt động hết công suất để cung cấp oxy cho cơ bắp.

Các bài tập bổ trợ sức bền hiệu quả nhất:

1. Chạy bộ bền: Bắt đầu với 3-5km và tăng dần cự ly. Chạy bộ giúp tim khỏe hơn và cải thiện dung tích phổi.
2. Đạp xe: Một phương pháp tuyệt vời để tăng sức bền mà không gây áp lực quá lớn lên các khớp.
3. Bơi lội: Giúp điều hòa nhịp thở cực tốt, rất có lợi khi bạn trekking ở những địa hình cao, không khí loãng.
4. Leo cầu thang: Đây là bài tập mô phỏng động tác leo dốc thực tế nhất. Hãy thử leo cầu thang với một chiếc balo nhẹ trên lưng.

Ngoài ra, tìm hiểu thêm nhiều trải nghiệm du lịch chất lượng cao tại Vietnamtoure.com

III. Bí mật 2: Tập luyện sức mạnh cơ bắp - "Bộ khung" vững chãi

Để trả lời câu hỏi tập luyện thể lực cho trekker như thế nào để gánh vác được balo nặng 5-10kg trên vai suốt 8 tiếng mỗi ngày, bạn không thể bỏ qua các bài tập kháng lực.

Tập trung vào các nhóm cơ trọng yếu:

• Cơ chân (Quads & Hamstrings): Sử dụng các bài tập Squat và Lunges. Đây là hai bài tập "vàng" giúp đầu gối và đùi chịu tải tốt hơn khi xuống dốc.
• Cơ bắp chuối (Calves): Giúp bạn bám trụ tốt trên địa hình dốc đứng hoặc trơn trượt.
• Cơ cốt lõi (Core): Các bài tập Plank giúp giữ thăng bằng khi mang balo nặng, bảo vệ cột sống khỏi các chấn thương lưng dưới.
• Cơ vai và lưng: Đừng quên tập thêm các bài kéo xà hoặc tập tạ tay để vai không bị mỏi khi đeo dây đai balo suốt cả ngày.

IV. Bí mật 3: Mô phỏng thực tế - Tập luyện với balo 

Một sai lầm của nhiều "tân binh" là chỉ tập trong phòng gym. Các trekker chuyên nghiệp luôn dành ít nhất 1 buổi mỗi tuần để đi bộ đường dài với balo có trọng lượng tăng dần.

1. Tuần 1-4: Mang balo nặng 2-3kg, đi bộ 5-7km trên địa hình bằng phẳng.
2. Tuần 5-8: Tăng trọng lượng lên 5kg, chọn địa hình có dốc nhẹ hoặc nhiều bậc thang.
3. Tuần 9-12: Mang đúng trọng lượng bạn định mang khi đi trekking thật, tập luyện trên địa hình hỗn hợp.

V. Hướng dẫn chi tiết: Lộ trình tập luyện thể lực trong 4 tuần cho người mới

Nếu bạn đang thắc mắc tập luyện thể lực cho trekker như thế nào khi thời gian còn lại không nhiều, hãy tham khảo lịch trình dưới đây:

VI. Tại sao bạn nên chọn Eco Healing cho hành trình chữa lành và khám phá?

Việc tập luyện thể lực là phần việc của bạn, nhưng làm sao để hành trình ấy trở nên ý nghĩa và an toàn nhất thì đó là sứ mệnh của Eco Healing.

Tại Eco Healing, chúng tôi không chỉ tổ chức những chuyến trekking thuần túy. Chúng tôi mang đến trải nghiệm "Chữa lành từ thiên nhiên".

• Đội ngũ chuyên nghiệp: Các hướng dẫn viên của chúng tôi đều là những chuyên gia về địa hình và sơ cấp cứu, đảm bảo an toàn tuyệt đối.
• Lộ trình tinh tế: Chúng tôi thiết kế các cung đường vừa sức, kết hợp với các hoạt động thiền, yoga và hít thở sâu giữa rừng già.
• Dịch vụ chu đáo: Từ khâu tư vấn tập luyện thể lực trước chuyến đi đến chế độ dinh dưỡng trên đường tour, Eco Healing luôn đồng hành cùng bạn.

Đừng để những cơn đau mỏi ngăn cản bạn chạm tay vào mây trời! Hãy để Eco Healing giúp bạn kết nối lại với bản thân thông qua những bước chân trên đại ngàn.

VII. Hướng dẫn cách thực hiện cho Trekker

Làm thế nào để bắt đầu hành trình tập luyện trekking chuyên nghiệp?

• Bước 1: Kiểm tra sức khỏe tổng quát. Đảm bảo tim mạch và xương khớp của bạn ổn định trước khi bắt đầu cường độ cao.
• Bước 2: Sắm một đôi giày trekking chuẩn. Tập luyện với chính đôi giày bạn sẽ mang đi tour để tránh bị phồng rộp chân sau này.
• Bước 3: Thiết lập thói quen. Duy trì ít nhất 3-4 buổi tập mỗi tuần. Sự kiên trì quan trọng hơn cường độ.
• Bước 4: Chú ý dinh dưỡng. Tăng cường Protein để xây dựng cơ bắp và uống đủ nước mỗi ngày.
• Bước 5: Lắng nghe cơ thể. Nếu thấy đau khớp kéo dài, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh cường độ tập luyện.

VIII. Các câu hỏi thường gặp về tập luyện trekking

Nên bắt đầu tập luyện bao lâu trước chuyến đi?

Lý tưởng nhất là từ 8 đến 12 tuần. Tuy nhiên, nếu bạn đã có nền tảng thể thao, 4 tuần tập luyện chuyên biệt cũng có thể mang lại sự thay đổi đáng kể.

Tập luyện thể lực như thế nào nếu không có thời gian đến phòng gym?

Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (Bodyweight) như Squat, hít đất, và tận dụng cầu thang bộ ở chung cư hoặc nơi làm việc.

Chế độ ăn uống khi tập luyện trekking cần lưu ý gì?

Hãy bổ sung nhiều Carbohydrate phức hợp (gạo lứt, khoai lang) để tích lũy năng lượng và Protein (thịt gà, trứng, đậu) để phục hồi cơ bắp. Đừng quên bổ sung điện giải trong các buổi tập ra nhiều mồ hôi.

Tôi có cần tập luyện tinh thần không?

Có. Trekking đôi khi là cuộc chiến về ý chí. Hãy tập cách hít thở sâu và giữ tâm thế lạc quan ngay cả khi cơ thể mệt mỏi nhất. Đây cũng là giá trị mà Eco Healing luôn hướng tới trong mỗi chuyến đi.

Thông tin liên hệ và đặt tour

Hãy để hành trình khám phá thiên nhiên của bạn bắt đầu một cách chuyên nghiệp và an tâm nhất cùng chúng tôi!

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ LIÊN MINH VIỆT 

ECO HEALING - Nơi Chữa Lành Tâm Hồn Bạn! 

• Địa chỉ: 102 Mỹ Đình, Cầu Giấy, Hà Nội
• Số điện thoại: 0986 662 282
• Email: ecohealing.vn@gmail.com
• Website: www.ecohealing.com.vn